Eficacia de la periodización del entrenamiento sobre la potencia máxima / Efficacy of periodized programson power training

RESUMEN

El objetivo de este artículo es comparar la eficacia de los programas periodizados respecto a los no periodizados durante 5 semanas de entrenamiento en participantes físicamente activos con la intención de mejorar la potencia máxima de ejecución en el ejercicio de press de banca. 22 sujetos participaron en la investigación divididos en dos grupos, grupo 1(n=9, 2 mujeres y 7 hombres, edad 21.6 ± 1.1 años) cuyo tratamiento era un programa de entrenamiento no periodizado y grupo 2 (n=13, 3 mujeres y 10 hombres, edad 21.8 ± 1.4 años) con un tratamiento de programa de entrenamiento periodizado. El modelo no periodizado realizó 5 series de 6 repeticiones 2 veces/sem. durante 5 semanas, reevaluando la máxima potencia a las 2,5 semanas. El modelo periodizado se realizaron en la 1ª semana 5 series de6 repeticiones; 2ª semana 4x5; 3ª sem 5x7; 4ª sem. 5x8; 5ª sem. 4x6, reevaluando la potencia a la mitad del estudio. El volumen y la intensidad total fueron igualados. Los resultados muestran como la potencia en la medición intermedia aumentó significativamente (p<0.05) un 13,26% respecto a la medición pretest en el modelo periodizado, mientras que en el no periodizado el incremento porcentual significativo fue de un 19,83%. En la medición final respecto a la intermedia la potencia disminuyó significativamente (p<0.05) un 10,21% en el modelo no periodizado. Concluimos que no existen diferencias significativas en las ganancias de potencia máxima entre ambos grupos, estimando asimismo que los resultados en sujetos no entrenados muestran limitaciones en la aplicabilidad de éstos a deportistas altamente entrenados (AU)

ABSTRACT

Periodization is one of the most important concepts in training. The purpose of this study was to compare periodized programs (PG) and non periodized programs (NPG) for gains maximal power in bench press. 22 subjects (sport sciences students) were randomly assigned to non periodized program (n=9; 2females and 7males; age 21.6 ± 1.1 years) or periodized program (n=13, 3 females; 10 males)age 21.8 ± 1.4 years). The non periodized program performed 5set of6 repetitions 2 days per week during 5 weeks changing the maximal power every 2,5 weeks. The periodized program performed (1st week 5sets x 6 rept.;2nd week 4x5;3th week 5x7; 4 week5x8; 5 week4x6) changing the maximal power every 2,5 weeks. Volume and intensity were equated for each training program. After the end of the training programs, a testing session was performed to obtain the maximal power in bench press exercise. PG and NPG increased(p<.05) the maximal power after 2.5 training weeks (15.3% and 24.7%, respectively), without significant differences between groups. However, in the 2.5 next weeks, the maximal power increased 2.9% in PG, although this increase was not significant, while a decrease (10.2%; p<.05) in the maximal power happened in the NPG. PG and NPG increased(p <.05) the maximal power after 5 training weeks (18.6% and 11.9%, respectively), without significant differences between groups. In conclusion, so much a periodized training program like one non periodized training program producedim provements in the maximal power in bench press exercise in these participants, without significant differences between groups. Anyway, the results obtained in this type of subjects showed limitations in the applicability to highly trained sportsmen (AU)