Physical exercise performed before bedtime improves the sleep pattern of healthy young good sleepers.

To investigate the influence of different intensities and durations of exercise before bedtime on the sleep pattern and core body temperature of individuals considered good sleepers, we selected 17 healthy males and all underwent 5 nonconsecutive days of study. Measurements of polysomnographic parameters and core body temperature were taken at baseline and after each experimental protocol, performed at night. We found increased sleep efficiency (p = .016) among all protocols compared with baseline data and increase in REM sleep latency (p = .047) between two experiments; there was decrease in the percentage of stage 1 sleep (p = .046) and wake after sleep onset (p = .003). Core body temperature did not change significantly during the nights following exercise. Exercise performed before sleep does not impair sleep quality; rather, its practice improves sleep in good sleepers who are nonathletes, and may be considered to improve sleep pattern.

Efeito de diferentes tipos de exercício físico sobre o estresse oxidativo e parâmetros bioquímicos no plasma de mulheres após a menopausa / Different exercise approaches on the oxidative stress and biochemical markers of women plasma after menopause

O objetivo deste trabalho foi comparar o efeito da realização do exercício de força (EF) e de atividades físicas variadas (AFV) sobre parâmetros bioquímicos de rotina, peroxidação lipídica,oxidação de proteínas a atividade das enzimas antioxidantes,superóxido dismutase (SOD), glutationa peroxidase (GPx), catalase de enzimas antioxidantes no plasma de mulheres após a menopausa. A população estudada compreendeu 25 mulheres, com idade entre 55 e 75 anos. Um grupo realizou EF a 50 do índice de repetições máximas e o outro grupo realizou exercícios a 50 da freqüência cardíaca máxima, 3 vezes por semana, durante 4 semanas. Os níveis de triglicerídeos diminuíram nos dois grupos. No grupo AFV as concentrações de proteínas totais e de creatininadiminuíram. A peroxidação lipídica, a oxidação de proteínas e a atividade de SOD aumentaram. No grupo EF, as atividades de SOD e de GPx aumentaram. Não houve alteração na peroxidação lipídica e na oxidação protéica. Sugerimos que o protocolo de EF adotado, seria mais indicado para a população idosa, por reduzir os níveis de triglicerídeos e estimular a atividade de enzimas antioxidantes sem alterar os marcadores de estresse oxidativo no plasma.