A densidade como uma "não tão nova" métrica da quantificação de cargas no treinamento de força / Work to rest ratio as a "not so new"metric to quantify strength training loads

O objetivo dessa carta resposta foi tecer algumas considerações sobre o ponto de vista do manuscrito "A densidade como uma nova métrica da quantificação de cargas no treinamento de força", publicado nessa tradicional revista brasileira. Erroneamente, os autores apontaram que o termo work to rest ratio utilizado no estudo Blood Pressure Response During Resistance Training of Different Work-to-Rest Ratio e publicado no Journal of Strength Conditioning Research estaria equivocado. Os autores também sugerem que a densidade seja calculada apenas pela fórmula: total de peso levantado/total de pausa. Isso limitaria o cálculo da densidade em métodos isométricos de treinamento de força, que podem ter a densidade calculada pela fórmula: tempo de tensão muscular/total de pausa. Essa breve comunicação amplia o contexto conceitual e de aplicação prática dessa métrica que é pouco conhecida no treinamento de força. (AU)

The aim of this reply letter was to present some considerations about the point of view of the manuscript "Density as new metric to quantify strength training loads", published in this traditional Brazilian journal. The authors erroneously pointed out that term "work to rest ratio" used in the study "Blood Pressure Response During Resistance Training of Different Work-to-Rest Ratio" and published in Journal of Strength Conditioning Research, would be wrong. The authors also suggest that density must be calculated only by the formula: total weight lifted / total rest interval. This would limit density calculation in isometric strength training methods, which can have density calculated by the formula: muscle tension time / total rest interval. This brief communication broadens the conceptual context and practical application of this metric that is little known in strength training. (AU)

Effect of rest interval on cardiovascular responses after resistance exercise / Efeito do intervalo de recuperação nas respostas cardiovasculares pós-exercício de força

OBJECTIVE: To analyze the acute effect of rest interval length on cardiovascular response after resistance exercise. METHODS: Twenty young eutrophic men (23.9 ± 0.7 years;23.8 ± 0.5 kg/m²) performed two experimental sessions in a random order: resistance exercise with a 30-second (I30) and with a 90-second (I90) rest interval between sets. Both sessions included five exercises with 50% of the one-repetition maximum. Before and 24 hours after the experimental sessions, systolic blood pressure (SBP), diastolic blood pressure (DBP), heart rate (HR), and rate-pressure product (RPP) were obtained. RESULTS: The SBP, DBP and RPP responses were similar between the I30 and I90 sessions (p>0.05), while the HR after I30 was significantly higher than after I90 (p<0.01) for the first hour after exercise. The cardiovascular responses during the first 24 hours were similar between both sessions (p>0.05). CONCLUSION: Different recovery intervals did not promote post-exercise hypotension, however, a short rest interval increases heart rate for 1 hour after exercise. In addition, within 24 hours of the responses were similar between groups.

OBJETIVO: Analisar o efeito agudo do intervalo de recuperação na resposta cardiovascular após o exercício de força. MÉTODOS: Vinte homens jovens eutróficos (23,9 ± 0,7 anos; 23,8 ± 0,5 kg/m²) realizaram duas sessões experimentais em ordem aleatória: exercício de força com 30 segundos (I30) e com 90 segundos (I90) de intervalo de recuperação entre séries. As sessões incluíram cinco exercícios com 50% de uma repetição máxima. Antes e 24 horas após as sessões experimentais, pressão arterial sistólica (PAS), pressão arterial diastólica (PAD), frequência cardíaca (FC) e duplo produto (DP) foram obtidos. RESULTADOS: A resposta da PAS, PAD e DP foi similar entre os grupos (p>0,05), enquanto a FC após a I30 foi significantemente maior que a I90 (p<0,01) na primeira hora pós-exercício. As respostas cardiovasculares durante as 24 horas foram similares entre as sessões (p>0,05). CONCLUSÃO: Diferentes intervalos de recuperação não promoveram hipotensão pós-exercício, entretanto, um curto intervalo de recuperação aumentou a FC por uma hora pós-exercício. Além disso, nas 24 horas seguintes as respostas foram similares entre os grupos.

Influência de três intervalos entre series sobre o desempenho neuromuscular no treinamento com pesos / Influence of three intervals between series on neuromuscular performance in weight training

o intervalo de repouso (IR) entre as séries e exercícios pode afetar a resposta aguda hormonal, metabólica, cardiovascular e neuromuscular ao treinamento com pesos (TP). Objetivo: comparar a influência de três diferentes IR entre as séries no desempenho neuromuscular no supino reto e leg press 45º durante quatro séries consecutivas em mulheres atletas de handebol. Métodos: foram avaliadas sete atletas (17,29 + 0,76 anos; massa corporal 69,7 + 10,5kg; estatura 168,6 + 10,3cm) com experiência prévia no TP. Todas as atletas participaram de seis sessões experimentais de treinamento separadas por 48 horas de intervalo durante 4 semanas. Inicialmente, foi realizado o três de 1RM nos exercícios de supino reto e leg press 45º separados por 48 horas de intervalo. Durante cada teste, quatro séries de supino reto e leg press 45º foram executas até a exaustão a 75% de 1RM. O IR entre as séries foi de um, três e cinco minutos divididos aleatoriamente durante os testes. O número total de repetições (RT) completadas e a sustentabilidade das repetições (SR) foram comparados entre as condições de IR e exercícios. A análise estatística foi Análise de Variância Fatorial (ANOVA) 3x4 de medidas repetidas (p<0,05). Resultados: Para o supino reto, os resultados evidenciaram declínio significativo na SR entre a primeira e a quarta séries com um e três minutos de IR. O intervalo de cinco minutos resultou em TR significativamente maior durante quatro séries comparado a intervalo de um minuto. Entretanto, SR não foi afetada durante as quatro séries com cinco minutos de IR. Nenhuma diferença significativa foi encontrada para o leg press 45º. Conclusão: Dados indicam que o desempenho neuromuscular no supino reto foi menor com IR menor entre séries. IR entre três e cinco minutos em TP mantem o volume da sessão de treinamento para o exercício de supino reto. Por outro lado, IR menor que três minutos promovem redução do número de repetições no leg press 45º.

Background: the length of rest interval (RI) between sets and exercises may affect hormonal, metabolic, cardiovascular and neuromuscular response on acute resistance training. Purpose: to compare the influence of three different RI conditions on bench press and leg press 45º performance over four consecutive sets in female handball players. Methods: we evaluated seven healthy female handball players (17.29 + 0.76 years old; body mass 69.7 + 10.5Kg; body height 168.6 + 10.3cm) with resistance training experience. All subjects performed six session of tests with 48 hours interval over a period of four weeks. During each test session, four sets of the bench press and leg press 45º were performed until exhaustion with 75% of 1 repetition maximum (1RM). The RI among sets was one minute; three minutes and five minutes by random assessment. The total repetitions (TR) completed and the sustainability of repetitions (SR) was compared among rest conditions and between exercises. Statistical analysis was the Two Way ANOVA for repeated measures (p<.05) for exercises and RI. Methods: we evaluated seven healthy female handball players (17.29 + 0.76 years old; body mass 69.7 + 10.5Kg; body height 168.6 + 10.3cm) with resistance training experience. All subjects performed six session of tests with 48 hours interval over a period of four weeks. During each test session, four sets of the bench press and leg press 45º were performed until exhaustion with 75% of 1 repetition maximum (1RM)...Conclusion: data presented that neuromuscular response in bench press was lower with shorter RI length between sets. RI between three and five minutes keeps the totalsession volume in bench press exercise. On the other hand the RI shorter than three minutes will reduce the number of repetitions on leg press 45º.

Efeitos de diferentes intervalos de recuperação na performance muscular em crianças / Effects of different rest intervals on muscular performance in children

O propósito do presente estudo foi verificar os efeitos de diferentes intervalos de recuperação (IRs) entre séries de exercícios resistidos em crianças nas variáveis de pico de torque (PT) e trabalho total (TT). Participaram do estudo 18 meninos (11,1 ± 0,52 anos, 32,9 ± 3,32 kg e 142,6 ± 4,78 cm, classificados nos estágios de Tanner 1 e 2). Foi utilizado um protocolo de três séries de dez repetições de exercícios isocinéticos em dois IRs (de um e dois minutos) nas velocidades de 60º/s e 180º/s. Não foram encontradas diferenças significativas (P> 0,05) no PT, TT entre os IRs de um e dois minutos nas velocidades de 60º/s e 180º/s. Conclui-se que as crianças necessitam de curtos períodos de recuperação (um minuto) para a manutenção da performance muscular, indicando assim uma alta capacidade de resistência à fadiga em exercícios resistidos de alta intensidade e com diferentes velocidades de execução.

The purpose of this study was to compare the effect of two different rest intervals between sets of isokinetic knee extension exercise on peak torque (PT), and Total Work (TW) in children. 18 boys (11.1 ± 0.52 yrs, 32.9 ± 3.32 kg and 142.6 ± 4.78 cm, Tanner stage 1 and 2) performed 3 sets of 10 unilateral isokinetic knee extension repetitions at 60°/s and 180°/s. The rest intervals between sets were 1 and 2 minutes. There was no significant decline in PT and TW when 1 and 2 min rest intervals were used at 60°/s and 180°/s. The present study indicated that children need only 1min to recover muscle performance, indicating high resistance to muscle fatigue during high intensity resistance exercise and different movement velocities.

Efeito agudo do intervalo passivo e do alongamentono desempenho de séries múltiplas / Acute effect of passive rest intervals and stretching exerciseon multiple set performance

Este estudo verificou o efeito agudo de intervalos passivos e do alongamento estático entre as séries sobre o número de repetições máximas (RM), percepção subjetiva de esforço (PSE) e volume total (VT) do número de repetições em um protocolo de séries múltiplas com sobrecarga ajustada pelo teste de 8RM. Participaram 14 homens (24,4 ± 2,1 anos; 79,1 ± 7,1 kg; 175,4 ± 5,6 cm). O grupo de voluntários foi dividido de forma aleatória e nas duas primeiras visitas, realizaram o teste e o reteste de 8RM no supino reto (SR) e agachamento (AG). Nas duas sessões seguintes, os indivíduos foram divididos aleatoriamente em duas situações experimentais: a) teste de 8RM com intervalo passivo (GIP); b)teste de 8RM com exercício de alongamento (GAL). Foram realizadas três séries no SR e no AG com intervalos de dois minutos de forma passiva ou incluindo 30 segundos de alongamento. A ANOVA mostrou diferenças significativas (p < 0,05) na segunda (GIP = 6 ± 0,8 x GAL = 5,2 ± 1,0 repetições) e terceira (GIP = 4,1 ± 0,8 X GAL = 3,3 ± 0,6 repetições)séries para o exercício SR e apenas na terceira série (GIP = 4,9 ± 0,8 X GAL= 4,2 ± 1,0 repetições) para o AG. Na PSE, o teste de Wilcoxon mostrou diferenças significativas (p < 0,05) entre todas as séries no SR e AG. Para o VT de RM, o teste t pareado mostrou diferenças significativas (p < 0,05) no SR (GIP = 18,3 ± 1,5 X GAL = 16,8 ± 1,6 repetições). Conclui-se que exercício de alongamento estático entre as séries pode provocar diminuição no desempenho da força em 8RM.

The objective of this study was to determine the acute effect of passive rest intervals and static stretching between resistance exercise sets on the number of maximal repetitions (RM), rating of perceived exertion (RPE), and cumulative number of repetitions in multiple sets with a workload adjusted by the 8RM test. Fourteen trained male subjects (24.4 ± 2.1 years; 79.1 ± 7.1 kg; 175.4 ± 5.6 cm) were studied. On the first two visits, the subjects were submitted to the test and 8RM re-test using chest press (CP) and squat (SQ) exercises. On the two subsequent visits, all subjects were randomly assigned to two experimental situations: a) 8RM test with a passive rest interval (PI); b) 8RM test with static stretching (SS). The subjects performed three sets of CP and SQ, intercalated with 2 minutes of passive rest or 30 seconds of static stretching. ANOVA revealed a significant decrease (p < 0.05) in the second (PI = 6 ± 0.8 x SS = 5.2 ± 1.0 repetitions) and third (PI = 4.1 ± 0.8 X SS = 3.3 ± 0.6 repetitions) sets for CP and only in the third set (PI = 4.9 ± 0.8 X SS = 4.2 ± 1.0 repetitions) for SQ. For RPE, the Wilcoxon test showed significant differences (p < 0.05) between all sets for CP and SQ. For the cumulative number of repetitions, the paired t-test revealed a significant decrease (p < 0.05) for CP (PI = 18.3 ± 1.5 X SS = 16.8 ± 1.6 repetitions). These results indicate that static stretching between resistance exercise sets decreases 8RM test performance.

Efeitos do intervalo de recuperação entre séries de exercícios resistidos no hormônio do crescimento em mulheres jovens / Effects of the recovery interval between resistance exercise sets in the growth hormone in young women

O objetivo deste estudo foi examinar as respostas agudas de três diferentes intervalos de recuperação entre séries, durante uma sessão tradicional de exercícios resistidos para membros inferiores em mulheres jovens. Participaram deste estudo doze mulheres aparentemente saudáveis e treinadas em exercícios resistidos (26,83 ± 3,93 anos). Em três momentos distintos, os sujeitos realizaram em ordem contra balanceada, o protocolo de exercícios resistidos para membros inferiores com 30 (P30), 60 (P60) ou 120 (P120) segundos de intervalo de recuperação entre séries. A sessão de exercícios resistidos consistia de quatro exercícios para os membros inferiores (cadeira extensora, agachamento, mesa flexora e leg press), com 3 séries de 10 repetições e carga de 10 repetições máximas (RM). Coletas sangüíneas foram realizadas para determinar as concentrações do hormônio do crescimento (GH) antes do exercício (T0), imediatamente após cada sessão de exercício (T1), e 5 (T5), 15 (T15) e 30 (T30) minutos de recuperação. A avaliação estatística dos dados foi por meio da análise de variância de medidas repetidas 3 X 5 [intervalo de recuperação (30s, 60s, 120s) X tempo (T0, T1, T5, T15, T30)], com o teste post-hoc Least Significant Difference (LSD). O nível de significância estatístico utilizado foi p < 0,05 em todas as comparações. Não houve diferenças entre os protocolos (P30, P60 e P120) nas concentrações sanguíneas do GH em repouso. Porém, em relação a T0, todos os protocolos obtiveram aumentos significativos (p < 0,05) nas concentrações do GH após a sessão de exercícios. As concentrações do GH entre os protocolos foram significativamente maiores para o P30 (24,34 ng/ml) e P60 (23,07 ng/ml) quando comparadas ao P120 (17,13 ng/ml) em T1. A concentração do GH no P30 foi significativamente maior em T5, T15 e T30, quando comparada ao P60 e ao P120. A magnitude das respostas hormonais (GH) agudas em mulheres treinadas parece ser maior com 30s de intervalo entre...

PURPOSE: The purpose of this study was to examine the acute hormonal responses of three different rest periods between sets of a traditional lower body resistance training session in young women. METHODS: Twelve apparently healthy, trained females (26.83± 3.93 yrs) participated in the study protocol. On three separate sessions of a lower body resistance exercise protocol, subjects were randomly assigned a rest interval of either 30 (P30), 60 (P60) or 120 (P120) seconds between sets. The resistance exercise session consisted of four lower body exercises (bilateral knee extension, bilateral knee flexion, leg press, and squat) with 3 sets of 10 repetitions at 10-repetition maximum (RM) load. Blood samples were drawn for determination of serum growth hormone (GH) concentrations before exercise (T0), immediately after each training session (T1), and 5 (T5), 15 (T15), and 30 (T30) minutes of recovery. Statistical evaluation of the data was measured using a 3 x 5 repeated measurements analysis of variance [rest interval (30, 60, and 120 s) x time (T0, T1, T5, T15, T30)] with a least-significant difference (LSD) post-hoc procedure for all hormonal measurements. The probability level of statistical significance was set at p < 0.05 in all comparisons. RESULTS: There were no differences among protocols (P30, P60 and P120) in the serum GH concentrations at baseline (T0). However, as compared to T0, all protocols led to acute increases (p < 0.05) in serum GH concentrations after each training session. The GH concentrations between protocols were significantly higher for P30 (24.34 ng/ml) and P60 (23.07 ng/ml) as compared to P120 (17.13 ng/ml) at T1. The P30 GH concentrations were significantly higher at T5, T15, and T30 as compared to P60 and P120. CONCLUSION: The magnitude of acute hormonal (GH) responses in previously strength-trained women seems to be greater with a 30-second rest interval between sets compared to longer rest periods (60s or 120s).