Small-Sided Games vs. High-Intensity Interval Training on Body Composition of Female Handball Players

ABSTRACT

SUMMARY: The purpose of this study was to compare the effects of different training programs based on small-sided games (SSG) and high-intensity interval training (HIIT) on the body composition of female handball players. A total of 45 female handball players (age 16.13±0.89 years; training experience 6.18±1.33 years) were assigned to three groups game group (GG; N = 15), running group (RG; N = 15), and control group (CON; N = 15). The training programs lasted eight weeks, with two training sessions per week. The GG performed three vs. three small-sided games on a 20 m x 20 m court; the RG performed 15 s HIIT running followed by 15 s of active recovery; the CON group maintained regular handball training. Regardless of the group assignment, all participants were measured for each of the following variables Body height, body mass, fat-free mass, fat mass, muscle mass, intracellular water, and extracellular water. The results demonstrate significant differences (p0.01) in muscle mass. The GG showed significant (p<0.001) greater improvement in these body composition variables than RG and CON. Body composition variables improved with GG, moving from 2.04 % in fat mass to 1.3 % in extracellular water. In the RG, results show significant improvements (p<0.001) only in intra- and extracellular water. The CON shows improvements in fat-free mass, muscle mass, intracellular water, and extracellular water. To conclude, eight weeks of SSG in handball provide better changes in body composition compared to HIIT 15 s - 15 s and handball training alone.

RESUMEN

El propósito de este estudio fue comparar los efectos de diferentes programas de entrenamiento basados en juegos reducidos (SSG) y entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) sobre la composición corporal de jugadoras de balonmano. Un total de 45 jugadoras de balonmano (edad 16,13 ± 0,89 años; experiencia de entrenamiento 6,18 ± 1,33 años) fueron asignadas a tres grupos grupo de juego (GG; N = 15), grupo de carrera (RG; N = 15) y grupo de control (CON; N = 15). Los programas de formación duraron ocho semanas, con dos sesiones de formación por semana. El GG realizó partidos reducidos de tres contra tres en una cancha de 20 x 20 m; el RG realizó 15 s de carrera HIIT seguidos de 15 s de recuperación activa; El grupo CON mantuvo un entrenamiento regular de balonmano. Independientemente de la asignación de grupo, a todos los participantes se les midió cada una de las siguientes variables altura corporal, masa corporal, masa libre de grasa, masa grasa, masa muscular, agua intracelular y agua extracelular. Los resultados demuestran diferencias significativas (p0,01) en la masa muscular. El GG mostró una mejora significativa (p<0,001) mayor en estas variables de composición corporal que RG y CON. Las variables de composición corporal mejoraron con GG, pasando de un 2,04 % en masa grasa a un 1,3 % en agua extracelular. En el RG, los resultados mostraron mejoras significativas (p<0,001) sólo en el agua intra y extracelular. El CON indicó mejoras en la masa magra, la masa muscular, el agua intracelular y el agua extracelular. En conclusión, ocho semanas de SSG en balonmano proporcionan mejores cambios en la composición corporal en comparación con el HIIT de 15 s - 15 s y el entrenamiento de balonmano solo.