Are cluster sets an effective method to induce muscular hypertrophy in response to resistance training?

ABSTRACT

ABSTRACT There are a plethora of studies that have analyzed the effects of different resistance training methods on muscle hypertrophy. Recent studies have pointed out some potential advantage of training using cluster sets (CS) compared with traditional sets. It is still unclear whether CS are an effective method. The objective of this review was to investigate and discuss the current knowledge about the effect of CS on muscle hypertrophy. Four studies investigating the effect of CS on muscle hypertrophy were found. These studies demonstrated that CS induced similar or lower muscle hypertrophy than traditional sets. Thus, CS may lead to muscle hypertrophy, but did not provide a superior stimulus when compared to traditional sets of equated load.

RESUMO

RESUMO Um conjunto de estudos que tem analisado o efeito de diferentes métodos de treinamento resistido na hipertrofia muscular. Estudos têm pontuado várias potenciais vantagens do treinamento usando séries em conglomerados (SC) quando comparado com séries tradicionais. Ainda não está claro se as SC é um método efetivo. O objetivo desta revisão foi investigar e discutir o conhecimento recente sobre o efeito das SC na hipertrofia muscular. Quatro estudos investigando o efeito das SC na hipertrofia muscular foram encontrados. Esses estudos demonstraram que as SC induziram similar ou menor hipertrofia muscular do que séries tradicionais. Portanto, as SC podem induzir hipertrofia, porém não fornecem um estímulo superior quando comparado às séries tradicionais com carga equiparada.

RESUMEN

RESUMEN Muchos estudios han analizado los efectos de diferentes métodos de entrenamiento de la fuerza en la hipertrofia muscular. Algunos estudios han resaltado las ventajas de introducir períodos de recuperación intra-serie (series cluster, SC) al compararlo con las series tradicionales. No está todavía claro si las SC son un método efectivo. El objetivo de esta revisión fue investigar y discutir el conocimiento actual sobre el efecto de las SC en la hipertrofia muscular. Se encontraron cuatro estudios investigando el efecto de las SC en la hipertrofia. Estos estudios demuestran que las SC inducen igual o menor hipertrofia que las series tradicionales. Así, las SC podrían inducir hipertrofia muscular pero no proporcionan un estímulo superior al compararlas con las series tradicionales.