Economía de carrera y rendimiento. Esfuerzos de alta y baja intensidad en el entrenamiento y calentamiento. Revisión bibliográfica / Running economy and performance. High and low intensity efforts during training and warm-up. A bibliographic review

La economía de carrera ha crecido en importancia en la literatura científica como factor de rendimiento en corredores de fondo y medio fondo tanto de alto nivel como recreacional. Los atletas entrenados son más económicos que aquellos no entrenados, mostrando que es una variable que se mejora con el entrenamiento. Un factor clave en la selección del entrenamiento de resistencia es la intensidad del esfuerzo a realizar, principalmente caracterizado por dos métodos de entrenamientos como son el interválico y el continuo. En corredores de nivel recreacional, existe cierta controversia en relación a qué intensidades son las óptimas para mejorar la economía de carrera, recomendándose la realización de entrenamiento periodizado y exista una lógica relación entre entrenamiento de alta y baja intensidad. Recomendamos la inclusión de 2-3 sesiones semanales de entrenamiento interválico, compensado con entrenamiento continuo. En cuanto a los corredores entrenados de más nivel, el entrenamiento interválico cobra mayor importancia (intensidades cercanas al VO2 max) dado que la realización de esfuerzos de mayor intensidad provocará que sean más económicos a intensidades de competición. Intensidades de entrenamiento muy altas no conllevarán mejoras en la economía de carrera debido a que no es posible acumular suficiente volumen de entrenamiento. Por otro lado, los esfuerzos de alta intensidad previos a la competición (intensidades superiores al umbral anaeróbico), es decir, durante el calentamiento, aumentan el coste de energía (reducción de la economía de carrera) y, por lo tanto, se recomienda una amplia fase de transición entre tales esfuerzos y la competición (entre 9-20 min), para que el rendimiento no se vea perturbado. Se recomienda un aumento en el aporte científico en relación a los efectos de esfuerzos de alta intensidad durante el calentamiento, con el fin de conocer qué intensidades son más óptimas, el terreno a utilizar (llano o pendiente), o la recuperación necesaria para mejorar el rendimiento

Interest in relation to running economy has increased such as determinant of running performance in scientific literature in trained long and middle distance runners and recreational runners. Trained runners are more efficient than untrained runners, meaning it is a "trainable" parameter. A key factor during endurance training is the intensity of corresponding effort, characterized by two endurance training methods such as interval and continuous training. In recreational runners, there is some controversy about which intensities are optimal in order to improve running economy, thus, periodized endurance training with a logical relationship between high and low-intensity training is recommended. We recommend the inclusion of 2-3 session per week of interval training, compensated with continuous training. Regarding to trained runners, interval training (at intensities close to VO2 max) will be more important because of the need to be more economical at competitive intensities. Very high training intensities would not lead improvements in running economy due to it is not posible to accumulate enough training volumen during the training period. Conversely, the high-intensity efforts prior to competition (intensities above anaerobic threshold), during a warm-up protocol, increase the energy cost (reduce the running economy) and therefore, it is recommended a long transient phase (9-20 min) before to competition so as not to disturb the subsequent performance. An increase of scientific studies regarding the effects of high-intensity efforts during a warm-up protocol is needed in order to know the optimal intensities, flat or uphill ground, or the adequate recovery to improve the subsequent performance

Acute Physiological and Performance Responses to High-Intensity Resistance Circuit Training in Hypoxic and Normoxic Conditions.

Ramos-Campo, DJ, Rubio-Arias, JÁ, Freitas, TT, Camacho, A, Jiménez-Diaz, JF, and Alcaraz, PE. Acute physiological and performance responses to high-intensity resistance circuit training in hypoxic and normoxic conditions. J Strength Cond Res 31(4): 1040-1047, 2017-The aim of this study was to analyze physical performance and physiological variables during high-intensity resistance circuit training (HRC) with the addition of 2 levels (moderate and high) of systemic hypoxia. Twelve resistance-trained young male subjects participated in the study. After a 6 repetition maximum testing session, participants performed 3 randomized trials of HRC: normoxia (NORM: fraction of inspired oxygen [FiO2] = 0.21; ∼0 m altitude), moderate hypoxia (MH: FiO2 = 0.16; ∼2.100 m altitude), or high hypoxia (HH: FiO2 = 0.13; ∼3.800 m altitude), as controlled by a hypoxic generator. Bench press force, heart rate and heart rate variability, rating of perceived exertion, resting metabolic rate, energy cost, and countermovement jump were assessed in each session. Heart rate variability in HH was significantly lower (standard deviation of all normal NN intervals [intervals between two "normal" beats] = 111.9 vs. 86.7 milliseconds; standard deviation of the difference between consecutive NN intervals = 19.5 vs. 17.0 milliseconds; p ≤ 0.05) in comparison with NORM. There were significant differences in rating of perceived exertion between NORM and HH (11.6 vs. 13.8 points). Peak and mean force on the bench press were significantly lower (p ≤ 0.05) in HH when compared with MH (peak: 725 vs. 488 N; mean: 574 vs. 373 N). Energy cost was significantly higher (p ≤ 0.01) in both hypoxic conditions compared with NORM (NORM: 10.4; MH: 11.7; HH: 13.3 kJ·min). There were no differences between conditions in heart rate and countermovement jump variables. These results indicate that hypoxic stimuli during HRC exercise alter physical performance and physiological variables and affect how strenuous the exercise is perceived to be. High-intensity resistance circuit training in hypoxia increases the stress on the performance and physiological responses, and these differences must be taken into account to avoid an excessive overload.

Respuesta de la hormona Eritropoyetina y el VO2max a un programa de IHT en triatletas / Erythropoietin and VO2max response to IHT program in triathletes

Introducción: En la actualidad, los deportistas de alto nivel incorporan como complemento a su entrenamiento convencional, programas de entrenamiento en altitud con la intención de incrementar el rendimiento. Dentro de las diferentes estrategias encontramos el entrenamiento en hipoxia intermitente (IHT). El objetivo de este estudio ha sido analizar los efectos sobre el VO2max y la Eritropoyetina (EPO) producidos por un programa de IHT de siete semanas de duración en triatletas. Material y métodos: Formaron parte de este estudio 18 triatletas de categoría élite y sub 23 divididos aleatoriamente en dos grupos, GIHT: n=9 (Edad: 26 ± 6,73 años; Talla 173,33 ± 5,94 cm; Peso: 66,38 ± 5,91 Kg) y GC: n=9 (Edad: 29,27 ± 6,84 años; Talla 174,89 ± 4,59 cm; Peso: 71,59 ± 6,81 Kg). Se aplicó un programa de IHT de 7 semanas de duración con un 15-14,5% deFiO2, 2 sesiones semanales complementarias a su entrenamiento habitual en cicloergómetro de 60 minutos a una intensidad cercana al umbral anaeróbico individual medido en condiciones de hipoxia. Se llevó a cabo una evaluación previa y otra, al finalizar el programa. En ellas, se realizó una analítica sanguínea y un test incremental de carrera donde se midió el VO2max. Resultados: Los resultados muestran un aumento significativo del 16,64% (p=0,049) de la EPO en el GIHT (pre= 7,51 ± 1,56mU/ml; post=8,76 ± 1,92 mU/ml), no encontrando diferencias en el GC (pre= 9,92 ± 2,6 mU/ml; post= 9,79 ± 2,87mU/ml).Al comparar intergrupos, existen diferencias significativas en el momento previo al entrenamiento (p=0.038), siendo el GC con el que parte con unos valores superiores con respecto al GIHT. En el momento posterior al entrenamiento, debido al aumento significativo de estos valores en el GIHT, estas diferencias se igualan y pasan a ser no significativas. Al analizar los datos obtenidos del test de carrera a pie en tapiz rodante en función del grupo, podemos apreciar que existen diferencias estadísticamente significativas entre los dos momentos de evaluación en el GIHT en la variable VO2max relativo (p=0,005) y absoluto (p=0,014). En el GC no existen estas diferencias. Al inicio del programa, el GIHT tenía un valor de VO2max relativo de 59,53 ± 5,04 ml/Kg/min, mientras que el GC obtuvo en esta variable 58,93 ± 4,53 ml/Kg/min obteniendo un valor de p=0,806en este momento de estudio. Al finalizar el estudio, el valor de esta variable aumenta hasta 65,48 ± 4,92 ml/kg/min en el GIHT y hasta los 69,05 ± 10,51 en el GC, siendo el valor de p=0,169 en este momento. Conclusiones: El programa de IHT propuesto ha producido beneficios significativos sobre el VO2max relativo y absoluto y sobre la hormona EPO, parámetro clave en la eritropoyesis (AU)

Introduction: Now, the high performance athletes incorporate to their training, conventional altitude training programs intended to increase performance. Among the different strategies found the intermittent hypoxic training (IHT). The aim of this study was to analyze the effects on VO2max and erythropoietin (EPO) produced by a program IHT seven weeks in triathletes. Methods: Included in this study 18 elite triathletes and U23 category divided into two groups, GIHT: n = 9 (age: 26 ± 6.73years, height 173.33 ± 5.94 cm, weight: 66 , 38 ± 5.91 kg) and GC: n = 9 (age: 29.27 ± 6.84 years, height 174.89 ± 4.59 cm, weight: 71.59 ± 6.81 kg). IHT program was applied during 7-week and used 15 to 14.5% FiO2, 2 sessions per week, 60 minutes in a cyclergometer at anaerobic threshold intensity measured in hypoxia. There are two evaluation, one before and one after the program. In them, we performed a blood test and an incremental VO2max test. Results: The results showed a significant increase of 16.64% (p = 0.049) in the EPO in GIHT (pre = 7.51 ± 1.56 mU / ml, 8.76± 1.92 post = mU / ml) and found no differences in the GC (pre = 9.92 ± 2.6 mU / ml = 9.79 ± 2.87mU/ml post). Comparing intergroup, significant differences in the pretreatment evaluation (p = 0.038), the GC part to higher values respect GIHT. In the time after training, due to the significant increase in the GIHT these values, these differences are equalized and become no significant. Analyzing running test according to the group, we see that there were significant differences between the two evaluation in GIHT in the VO2max relative (p = 0.005) and absolute (p = 0.014). In the GC there are no such differences. At the start of the program, the GIHT had a VO2max 59.53 ± 5.04 relative ml//kg/ min, while the GC obtained in this variable 58.93± 4.53 ml/kg/min (p = 0.806). At the end of the study, the value of this variable increases to 65.48 ± 4.92 ml/kg/min in the GIHT and 69.05 ± 10.51 in the GC (p = 0.169).Conclusions: The proposed IHT program produces significant benefits on relative and absolute VO2max and the hormone EPO, key parameter in erythropoiesis (AU)

Suplementación con bromelina en el daño muscular producido durante el ejercicio físico excéntrico. Estudio Bromesport / Bromelain supplementation on muscle damage produced during the eccentric exercise. Bromesport study

Introducción: Este estudio examina los efectos de la suplementación con bromelina sobre marcadores de daño muscular anátomoestructurales (edema intersticial), biológicos y funcionales de fuerza, provocado mediante un ejercicio físico con componente excéntrico, intensificado en algunos grupos con una suplementación de oclusión vascular. El objetivo es evaluar si la bromelina es útil para disminuir la clínica asociada con el DOMS y facilitar la recuperación de la fuerza muscular tras un trabajo excéntrico. Material y métodos: Estudio piloto, diseño cuasi-experimental multicéntrico, aleatorio, a doble ciego, paralelo, controlado con placebo. Se seleccionaron voluntarios sanos varones, repartidos aleatoriamente en los siguientes grupos: Sin oclusión Suplementado con Bromelina (GES), y Placebo (GEP), con Oclusión Suplementado con Bromelina (GEOS) y Placebo (GEOP). En todos los sujetos se evaluó el dolor muscular, fuerza explosiva (squat jump y counter movement jump), signos biológicos de citolisis (creatin fosfo-quinasa, lactato-deshidrogenasa y creatinina), y edema intersticial global y segmentario. Los tests se realizaron justo antes (T1), inmediatamente después del ejercicio excéntrico (T2), a las 24h (T3), 48h (T4) y 72h (T5).Los sujetos del grupo suplementado recibieron extracto de 50 mg, Rottapharm, SL), (100 mg, 30 minutos previos a la realización del ejercicio y 50 mg al finalizar la sesión), mientras que el otro grupo, recibió placebo, ambos en forma de comprimidos. Resultados y conclusiones: Se analizaron 45 varones sanos de edad (20,49±1,70). La suplementación con bromelina es eficaz para disminuir el dolor asociado al DOMS en todas las fases, especialmente a las 48 horas post-lesión favoreciendo una disminución más rápida del dolor. Previene y neutraliza el edema intramuscular agudo producido en la realización de un ejercicio con componente excéntrico. Disminuye la pérdida precoz de la fuerza explosiva elástica tras la realización de un trabajo excéntrico acelerando la reparación tisular tras la lesión. Estos resultados demuestran que la suplementación con bromelina previene la citolisis precoz, favoreciendo así la regeneración en fases muy tempranas de la lesión muscular y manteniendo su efecto en la fase inflamatoria de la lesión. Todo esto permite mejorar la recuperación muscular y disminuir las lesiones relacionadas con el trabajo físico con componente excéntrico (AU)

Introduction: This study examines the effects of bromelain supplementation on anatomical-structural (interstitial edema), biological and functional features of strength markers of muscle damage, caused by physical exercise with eccentric component, intensified in some groups with a supplementation of vascular occlusion. The objective is to assess whether bromelain is helpful to reduce the clinic associated with DOMS and facilitate the recovery of muscles trength after eccentric work. Material and methods: A pilot study, quasi-experimental multicenter, randomized, double-blind, parallel, placebo controlled trial. We selected healthy male volunteers, randomly divided into the following groups: No occlusion Supplemented with bromelain (GES) and Placebo (GEP), with occlusion Supplemented with bromelain(GEOS) and Placebo (GEOP). In all subjects was assessed muscle pain, explosive strength (squat jump and counter movement jump), biological signs of cytolysis (creatinfosfo kinase, lactate dehydrogenase and creatinine), and global and segmental interstitial edema. The tests were performed just before (T1), immediately after eccentric exercise (T2), at 24h (T3), 48h (T4) and 72 h (T5). Subjects in the supplemented group received bromelain extract (50mg Fortilase, Rottapharm, SL), (100 mg, 30 minuts prior to exercise and 50 mg at the end of the session), while the other group received placebo, both in the form of tablets. Results and conclusions: Forty-four healthy older men (20.49±1.70) were analyzed. The supplementation with bromelain is effective in reducing the pain associated with DOMS at all stages, especially at 48 hours post-injury favoring a faster decrease in pain. Prevents and neutralizes acute intramuscular edema occurred in the execution of an eccentric exercise component. Decreases the loss of explosive strength after the completion of a job eccentric work accelerating tissue repair after the injury. These results demonstrate that bromelain supplementation preventsearly cytolysis, thus promoting regeneration in very early stages of muscle injury and maintaining its effect in the inflammatory phase of injury. All this allows to improve muscle recovery and reduce injuries related to physical work with eccentric component (AU)

Modificaciones hematológicas producidas por un programa de exposición a hipoxia intermitente de ocho semanas de duración en ciclistas / Haematological changes produced by eight weeks of intermittent hypoxia exposure program in cyclist

Introducción: La exposición a hipoxia intermitente (IHE) es un frecuente complemento al entrenamiento del deportista de alto nivel para incrementar su rendimiento debido a las mejoras en índices hematológicos claves para el rendimiento en deportes de resistencia. El objetivo del estudio fue comprobar los cambios producidos por un programa de IHE normobárica en ciclistas entrenados. Metodología: Formaron parte de este estudio 16 ciclistas de categoría élite y sub-23, divididos aleatoriamente en un grupo experimental (GH) (n=8) (Edad: 23,38 ± 3,3 años; Talla: 178,75 ± 7,6 cm; Peso: 75,41 ± 9,7 Kg) y un grupo control (GC) (n=8) (Edad: 27,13 ± 4,6 años; Talla: 174,06± 7,1 cm; Peso: 60,48 ± 3,7 Kg). Se midió a través de analítica sanguínea el hematocrito (%), la hemoglobina (g/dl),los hematíes (x 106/microl) , la ferritina (ng/ml), los reticulocitos (%) la hemoglobina corpuscular media (HCM) (pg), la concentración de hemoglobina corpuscular media (CHCM)(g/dl), el volumen corpuscular medio (VCM) (fl), la sideremia (mcg/dl) y la hormona eritropoyetina (EPO) (mU/ml). Tras la realización de la analítica sanguínea se aplicó un tratamiento de IHE normobárica de 8 semanas de duración (40-60 min de duración, 4 días en semana, 11-14 % FiO2). Resultados: Entre el momento pre y post-tratamiento, existe un mantenimiento en las variables hematíes, hemoglobina, reticulocitos, EPO y sideremia. Se produce un descenso en la variable hematocrito en el GH entre los momentos pre (46,02 ± 1,4 %) y post-tratamiento (43,02 ± 1,3 %)con una significación de p<0,05. También se encuentran diferencias en la CHCM entre el GH (34,28 ± 0,8 g/dl) y GC (33,22 ± 0,9 g/dl) en el momento post-tratamiento a nivel de p< 0,05. Conclusiones: La aplicación de este programa de IHE no incrementa las variables hematológicas determinantes para estimular la eritropoyesis en ciclistas entrenados (AU)

Introduction: Exposure to intermittent hypoxia (IHE) is a frequent complement for the high-level athlete to improve performance, due to improvements in hematologic key indices for performance in endurance sports. The aim of the study was to check the changes produced by a normobaric IHE in trained cyclists .Methods: Included in this study 16 elite-sub23 cyclists. They was divided into an experimental group (GH) (n =8) (Age: 23,38 ± 3,3 years; Size: 178,75 ± 7,6 cm, Weight:75,41 ± 9,7 Kg) and a control group (CG) (n = 8) (Age:27,13 ± 4,6 years, Size: 174,06 ± 7,1 cm, Weight: 60,48± 3,7 kg). Was measured through blood tests hematocrit (%) hemoglobin (g / dl), erythrocytes (x 106/microl), the ferritin (ng / ml), reticulocytes (%) mean corpuscular hemoglobin(MCH) (pg), the mean corpuscular hemoglobin concentration (CHCM) (g / dl), mean corpuscular volume (MCV)(fl), the serum iron (mcg / dl) and hormone erythropoietin(EPO) (mU / ml). Following the completion of the blood analytical was applied a 8 weeks normobaric IHE (40-60min duration, 4 days a week, 11-14% FiO2). Results: Between the time pre-and post-treatment, there is a maintenance variables erythrocytes, hemoglobin, reticulocytes, EPO and serum iron. Hematocrit decrease in GH between the time pre (46,02 ± 1,4%) and post-treatment (43.02 ± 1.3%) with significance of p<0.05. It also found differences in CHCM between GH (34,28 ± 0,8 g/dl) and GC (33,22 ± 0,9 g / dl) in the time after treatment at the p<0,05.Conclusions: The implementation of this intermittent hypoxia program not increases hematological variables for stimulation of erythropoiesis (AU)

Ecografía intervencionista aplicada a una fascitis plantar / Eco-Guided applicated to fascitis plantaris

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