Efeitos de um treinamento de 16 semanas sobre a composição corporal de homens e mulheres / Effect of a sixteen weeks training program in body composition of sedentary individuals

RESUMO

O objetivo deste estudo foi verificar os efeitos do treinamento aeróbio associado ao treinamento de força durante 16 semanas sobre a composição corporal de indivíduos sedentários. Foram selecionados 40 indivíduos, sendo 20 homens e 20 mulheres, com idade de 35-55 anos. O treinamento constou de 3 sessões semanais de 60 min, sendo 30 min para exercícios aeróbios e 30 min para exercícios com pesos. A porcentagem de gordura (%G), massa gorda (kg), massa magra (kg) e a relação massa magra/massa gorda foram calculadas mediante a aplicação das equações de JACKSON et al., (1980) para mulheres e JACKSON; POLLOCK, (1978) para homens. Na estatística aplicou-se o teste t de Student, com P<0.05. Os resultados mostraram reduções significativas na %G, de 27.4% para 23.6% entre os homens e de 33.1% para 29.6% entre as mulheres. Nas medidas de circunferências, o grupo masculino exibiu redução de 102 cm para 98.5 cm (abdômen) e de 98 cm para 94.5 cm (cintura). Nas mulheres as reduções foram de 84 cm para 80 cm (abdômen) e de 80 cm para 76 cm (cintura). A massa magra não sofreu alterações em ambos os grupos. Concluiu-se que o treinamento associado de exercícios aeróbios e com pesos, constitui um importante instrumento para a melhora da composição corporal de indivíduos com sobrepeso, podendo melhorar a saúde e qualidade de vida dos mesmos.

The purpose of this study was to verify the effect of a sixteen weeks training program on sedentary individuals. Were included, 40 sedentary individuals, 20 male and 20 female, between 35-55 years old. The training program included 3 weekly one hour bouts, the sessions were divided in 30 minutes of aerobic exercise and 30 minutes of resistance exercise. For body fat percentage (%G), fat mass (Kg), lean body mass and the lean/fat mass ratio estimation, were used the JACKSON et al. (1980) equation for women and JACKSON; POLLOCK (1978) equation for men. The statistical analysis was done by test t of student with significance level of 5%. The sixteen weeks training program had positive effects on %G, reducing the inicial average value from 27,4% to 23,6% among males, and from 33,1% to 29,6% among females. The fat free mass was maintained in both sexes. There were significant reductions (p<0.05), in the abdominal and waist circunference, in male (abdominal= from 102cm to 98,5cm after training and waist= from 98cm to 94,5cm after training); and in women (abdominal= from 84cm to 80cm and waist= from 80cm to 76cm). In conclusion, the sixteen weeks training program could result in benefic effects in body composition of the participants in the study and is an important tool in the search of a health life quality and lifespan.