Efectos de un programa de entrenamiento muscular sobre la composición corporal y fuerza máxima en estudiantes universitarios según su índice de masa corporal inicial / Effects of a resistance training program on body composition and maximum strength in university students according to their baseline body mass index

RESUMEN

Introducción: Los ejercicios de entrenamiento muscular deben ser adaptados a las características de las personas y dosificados de manera individual para lograr los máximos beneficios. Objetivo: Comparar los efectos de un programa de entrenamiento muscular sobre la composición corporal y fuerza máxima en estudiantes universitarios físicamente activos, según su índice de masa corporal (IMC) inicial. Material y métodos: Veinticuatro estudiantes de Pedagogía en Educación Física (15 hombres y 9 mujeres) completaron un programa de entrenamiento muscular supervisado que duró ocho semanas (16 sesiones). Los estudiantes fueron distribuidos previamente en grupo bajo la media del IMC (GBM; n= 11; 7 hombres y 4 mujeres) y grupo sobre la media del IMC (GSM; n= 13; 8 hombres y 5 mujeres). Se midió el peso corporal, estatura bípeda, IMC, composición corporal (masa adiposa y masa muscular) y fuerza máxima del tren superior (press de banco plano y press militar) e inferior (sentadilla paralela (45°) y peso muerto) por medio de una repetición máxima (1RM). Resultados: La masa adiposa disminuyó significativamente (p <0,05) con un pequeño tamaño del efecto (d<0,30) en ambos grupos (GBM y GSM). Mientras que la masa muscular, aumentó significativamente (p =0,008) sólo en el GSM con un pequeño tamaño del efecto (d =0,36). La fuerza máxima del tren inferior y superior aumentó significativa-mente (p <0,05) con un pequeño y moderado tamaño del efecto (d <0,80) en el GBM y GSM. Las comparaciones entre los grupos no revelaron diferencias significativas. Conclusiones: Un programa de entrenamiento muscular de ocho semanas produce una reducción significativa de la masa adiposa y un aumento significativo de la fuerza máxima del tren superior e inferior en estudiantes universitarios físicamente activos, independiente a su IMC inicial. Sin embargo, sólo el GSM consigue un aumento significativo de la masa muscular. (AU)

ABSTRACT

Introduction: Resistance training exercises must be adapted to people’s characteristics and dosed individually to achieve maximum benefits. Aim: To compare the effects of a resistance training program on body composition and maximum strength in physically active university students, according to their baseline body mass index (BMI). Material and methods: Twenty-four Physical Educationstudents (15 males and 9 females) completed a supervised resistance training program that lasted eight weeks (16 sessions). The students were previously distributed into a group below the mean BMI group (BMG; n = 11; 7 males and 4 females) and above the mean BMI group (AMG; n = 13; 8males and 5 females). Body weight, height, BMI, body composition (adipose mass and muscle mass), and maximum upper body strength (bench press and military press), and lower body strength (parallel squat [45°] and deadlift) were measured through a one-repetition maximum (1RM). Results: Fat mass decreased significantly (p< 0.05) with a small effect size (d< 0.30) in both groups (BMG and AMG). In contrast, muscle mass increased significantly (p= 0.008) only in AMG with a small effect size (d= 0.36). Maximum upper and lower body strength increased significantly (p< 0.05) with a small and moderate effect size (d< 0.80) in the BMG and AMG. Comparisons between the groups revealed no significant differences. Conclusions: An eight-week resistance training program significantly reduces fat mass and a significant increase in maximal upper and lower body strength in physically active university students, independent of their baseline BMI.However, only AMG achieves a significant increase in muscle mass. (AU)