Propiedades de la leche en la inducción del sueño / Properties of milk in sleep induction
Ortega, Rosa M; Salas-González, María Dolores; Cervera-Muñoz, Adrián; Jiménez-Ortega, Ana I; Martínez-García, Rosa M.
Nutr. hosp., Supl
; 40(SUP. 2): 12-15, 2023.
Artigo
em Espanhol
| IBECS (Espanha) | ID: ibc-228687
La inducción del sueño y su calidad son temas de preocupación creciente porque su deterioro afecta a un número elevado de personas y suponeun riesgo en su bienestar y calidad de vida y en la salud a largo plazo. Hay diversos factores implicados en el problema, pero la nutrición es unode ellos y, en concreto, el consumo de leche se ha relacionado frecuentemente con los hábitos de sueño, a veces como factor promotor y otrascomo inhibidor. Profundizar en el tema es el objeto de la presente revisión.El triptófano, al llegar al cerebro, es la base para la síntesis de serotonina y melatonina, que mejoran la inducción y la calidad del sueño. Pero hayuna competencia entre el triptófano y otros aminoácidos neutros de cadena larga (ANCL) (valina, leucina, isoleucina, tirosina y fenilalanina) paracruzar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro. En este sentido, las proteínas de la leche, con elevado contenido en triptófano y la relaciónmás elevada entre triptófano y ANCL, son muy útiles en la promoción del sueño. Por otra parte, la leche también aporta diversos micronutrientesque ayudan en la transformación del triptófano en serotonina y melatonina, así como componentes antioxidantes, antiinflamatorios y péptidosbioactivos, y estudios recientes indican que modula favorablemente la composición de la microbiota intestinal.Los estudios realizados ponen de relieve que aumentar el consumo de leche, hasta el aporte aconsejado y dentro de una alimentación correcta,favorece el conseguir y mantener un sueño de calidad. (AU)
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