Effects of Differing Foam Rolling Periods on Training Volume and Myoelectric Responses of Lower-Body Muscles.

ABSTRACT: Santana, HG, Paz, GA, Willardson, JM, de Araújo Farias, D, and Miranda, H. Effects of differing foam rolling periods on training volume and myoelectric responses of lower-body muscles. J Strength Cond Res 36(12): 3311-3318, 2022-Foam rolling (FR) is a practice that has increased in popularity before and after resistance training. The purpose of this study was to compare the acute effects of different foam rolling periods for the lower body muscles on subsequent performance, myoelectric activity and rating of perceived exertion in trained men. Fourteen men (26.2 ± 3.2 years, 178 ± 0.04 cm, 82.2 ± 10 kg and body mass index 25.9 ± 3.3kg/m -2 ) volunteered for this study. Four repetition maximum (4-RM) loads were determined for hexagonal bar deadlift and 45°-angled leg press during test and retest sessions over two nonconsecutive days. The experimental conditions included a traditional protocol (TP) with no prior foam rolling, and four other conditions that involved FR applied to the quadriceps, hamstrings and triceps surae for one set of 30 sec (P1), two sets of 30 sec (P2), three sets of 30 sec (P3), or four sets of 30 sec (P4).The resistance training consisted of five sets with 4-RM loads. The number of repetitions completed, the myoelectric activity of lower limbs were recorded, as well as the rating of perceived exertion for each protocol. There were no differences between the protocols in the total repetitions for the hexagonal bar deadlift and 45° angled leg press exercises. Similar results between protocols were also noted for muscle activity and rated perceived exertion (RPE). Therefore, the results of the present study indicated that the FR didn't provide effects on performance, myoelectric activity and rating of perceived exertion responses during high intensity resistance performance for lower limb exercises.

Effect of pre-fatiguing the triceps brachii on subsequent strength performance and myoelectric activity in the barbell, dumbbell and Smith machine bench press / Efecto de la prefatiga del tríceps braquial en el desempeño subsiguiente de la fuerza y actividad mioeléctrica en el supino recto en la barra, mancuernas y Smith Machine / Efeito da pré-fadiga do tríceps braquial no desempenho subsequente da força e atividade mioelétrica no supino reto na barra, halteres e Smith Machine

OBJECTIVE: The purpose of this study was to examine the effect of pre-fatiguing the triceps brachii on subsequent strength performance and myoelectric activity in the barbell, dumbbell, and Smith machine bench press. METHOD: Nineteen trained men participated of this study (27.9 ± 4.5 years; 1.72 ± 0.1 m; 80.3 ± 9.2 kg). Ten-repetition maximum loads were determined for the triceps extension as well as the barbell barbell, dumbbell and Smith machine bench press. Three experimental protocols were performed in a randomized design. All experimental protocols began with four sets of the triceps extension (performed with a high pulley) to repetition failure followed by four sets to repetition failure for one of three bench press modalities. Two minute-rest intervals were adopted between sets and exercises. Total repetitions (work), training volume and myoelectric activity of pectoralis major, anterior deltoid, biceps brachii, and triceps brachii were recorded during each bench press modality. RESULTS: Significantly greater activity of the biceps brachii was observed during performance of the dumbbell bench press versus barbell and Smith machine bench press. No other significant differences were observed between protocols. CONCLUSION: Therefore, considering the training volume and myoelectric activity of the synergistic muscles, similar performance across bench press modalities can be expected when preceded by performance of a triceps extension

OBJETIVO: Examinar el efecto de la prefatiga del tríceps braquial en el desempeño subsiguiente de la fuerza y actividad mioeléctrica en el supino recto utilizando barra (SRB), mancuernas (SRM) y Smith machine (SMSR). MÉTODO: En el estudio participaron 19 hombres entrenados (27.9 ± 4.5 años, 1.72 ± 0.1 m, 80.3 ± 9.2 kg). Se realizó una prueba de diez repeticiones máximas para la extensión del tríceps, así como para el supino resto utilizando barra, mancuernas y Smith Machine. Se realizaron tres protocolos experimentales en orden aleatorizado. Los protocolos consistieron de cuatro series de repeticiones de extensión del tríceps (realizado con polea alta) hasta la fatiga, seguida de cuatro series de repeticiones hasta la fatiga de una de las tres modalidades de supino. Dos intervalos de descanso de un minuto se realizaron entre series y ejercicios. Las repeticiones totales (trabajo), volumen de entrenamiento y actividad mioeléctrica de pectoral mayor, deltoides anteriores, bíceps braquial y tríceps braquial fueron registradas durante cada modalidad de supino. RESULTADOS: Se observó una actividad significativamente mayor del bíceps braquial durante la realización del supino recto con mancuerna versus barra y Smith Machine. No se observó ninguna diferencia significativa entre los protocolos. CONCLUSIONES: Por lo tanto, considerando el volumen de entrenamiento y la actividad mioeléctrica de los músculos sinérgicos, se puede esperar un rendimiento similar en las diversas modalidades de supino, cuando es precedido por la realización de una extensión de tríceps

OBJETIVO: examinar o efeito da pré-fatiga do tríceps braquial no desempenho subsequente da força e atividade mioelétrica no supino reto utilizando barra, halter e Smith machine. MÉTODO: Participaram do estudo 19 homens treinados (27.9 ± 4.5 anos; 1.72 ± 0.1 m; 80.3 ± 9.2 kg). Foi realizado um teste de dez repetições máximas para a extensão do tríceps, assim como para o SRB, SRH e SMSR. Três protocolos experimentais foram realizados em ordem randomizada. Os protocolos consistiram de quatro séries de repetições do a extensão do tríceps (realizado com polia alta) até a falha seguida de quatro séries de repetições até a falha de uma das três modalidades de supino. Dois intervalos de descanso de um minuto foram adotados entre séries e exercícios. As repetições totais (trabalho), volume de treinamento e atividade mioelétrica de peitoral maior, deltóide anterior, bíceps braquial e tríceps braquial foram registradas durante cada modalidade de supino. RESULTADOS: Observou-se uma atividade significativamente maior do bíceps braquial durante a realização do supino reto halter versus barra e Smith Machine. Nenhuma outra diferença significativa foi observada entre os protocolos. CONCLUSÕES: Portanto, considerando o volume de treinamento e a atividade mioelétrica dos músculos sinérgicos, pode-se esperar um desempenho semelhante em modalidades de supino quando precedido pela realização de uma extensão de tríceps

Effectiveness of a power-training block with two cluster set configurations in recreationally trained young adults on sprint performance / Eficacia del entrenamiento de potencia en bloque utilizando dos configuraciones de conglomerados en jóvenes adultos aficionados entrenados, sobre el rendimiento en el Sprint / Eficácia do treinamento de potência em bloco utilizando duas configurações de cluster set em jovens adultos recreacionalmente treinados sobre desempenho de Sprint

OBJECTIVE: The purpose of the present study was to evaluate the effectiveness of a three-week power-training block with two different cluster set configurations using pneumatic equipment on sprint performance. METHOD: Thirty recreationally active subjects participated in this study (18 female and 12 male). The subjects were distributed randomly into Control (CG), Cluster 1 (CL1) and Cluster 2 (CL2) groups. The experimental procedure involved a three-week training period; at the pre - and post-training time points, a 20-meter sprint tests were applied. RESULTS: There was an intergroup significant difference for the CL2 versus the CG for time, acceleration and velocity in the first 10-meter sprint test. The alpha value used was p < 0.05. For total time, total velocity, time and velocity in the first 10-meter sprint test: significant differences were observed for both CL1 and CL2 at the post-test. The total acceleration and acceleration in the first 10-meter sprint test was significantly different for the CL2 at the post-training. There were no significant differences in time, velocity and acceleration in the final 10-meter sprint test between groups. CONCLUSION: These results suggest that interventions with intra-set intervals (specifically CL2) using pneumatic equipment allow for positive adaptations in velocity and acceleration after three-week training

OBJETIVO: evaluar la eficacia de tres semanas de un entrenamiento de potencia en bloque utilizando dos configuraciones diferentes de conglomerados con equipo neumático sobre el desempeño en el Sprint. MÉTODO: treinta individuos recreacionales activos participaron en este estudio (18 mujeres y 12 hombres). Los sujetos fueron distribuidos aleatoriamente en los grupos Control (GC), Cluster 1 (CL1) y Cluster 2 (CL2). El procedimiento experimental implicó un período de entrenamiento de tres semanas; en los momentos pre y post-entrenamiento se aplicaron pruebas de Sprint de 20 metros. RESULTADOS: hubo una diferencia significativa intergrupos para el CL2 versus CG en el tiempo, aceleración y velocidad en los primeros 10 metros de Sprint. El valor alfa utilizado fue p <0.05. Para el tiempo total, velocidad total, tiempo y velocidad en los primeros 10 metros del Sprint: se observaron diferencias significativas para CL1 y CL2 en el post-test. La aceleración total y aceleración en los primeros 10 metros del Sprint presentó diferencias significativas para el CL2 en el post-entrenamiento. No hubo diferencias significativas en el tiempo, velocidad y aceleración en los 10 metros finales del Sprint entre los grupos. CONCLUSIÓN: estos resultados sugieren que las intervenciones con intervalos intra-series (específicamente CL2) utilizando equipo neumático permiten adaptaciones positivas a la velocidad y la aceleración después de tres semanas de entrenamiento

OBJETIVO: avaliar a eficácia de três semanas de um treinamento de potência em bloco utilizando duas configurações diferentes de cluster set com equipamento pneumático sobre o desempenho de Sprint. MÉTODO: Trinta indivíduos recreacionalmente ativos participaram deste estudo (18 mulheres e 12 homens). Os sujeitos foram distribuídos aleatoriamente nos grupos Controle (GC), Cluster 1 (CL1) e Cluster 2 (CL2). O procedimento experimental envolveu um período de treinamento de três semanas; nos momentos pré e pós-treinamento foram aplicados testes de Sprint de 20 metros. RESULTADOS: Houve uma diferença significativa intergrupos para o CL2 versus CG no tempo, aceleração e velocidade nos primeiros 10 metros de Sprint. O valor alfa utilizado foi p <0.05. Para o tempo total, velocidade total, tempo e velocidade nos primeiros 10 metros do Sprint: diferenças significativas foram observadas para CL1 e CL2 no pós-teste. A aceleração total e aceleração nos primeiros 10 metros do Sprint apresentou diferenças significativas para o CL2 no pós-treinamento. Não houve diferenças significativas no tempo, velocidade e aceleração nos 10 metros finais do Sprint entre os grupos. CONCLUSÃO: Estes resultados sugerem que intervenções com intervalos intraséries (especificamente CL2) utilizando equipamento pneumático permitem adaptações positivas na velocidade e aceleração após três semanas de treinamento

Effect of exercise order with barbell and machine modalities on upper body volume load and myoelectric activity.

The purpose of this study was to investigate the influence of exercise order on volume load (VL) and myoelectric activation (EMG) during the bench press (BP), military press (MP) and close-grip bench press (CGBP) exercises executed with a barbell and Smith machine. Twelve men experienced in resistance training performed four different exercise sessions in randomised order. Each session consisted of four sets of a given exercise order: O1 = CGBP + MP + BP with barbell; O2 = inverse O1 with barbell, O3 = same O1 with Smith Machine; O4 = same O2 with Smith machine. EMG was assessed for the Clavicular head pectoralis major (PMC), anterior deltoid (AD), triceps brachii long head (TBLH) and biceps brachii (BB). Results showed that VL in BP was affected by exercise order, independent of the mode (p < 0.05). However, the CGBP showed higher VL in O1. Moreover, when the BP was positioned last in the sequence (O1 and O3), myoelectric activity was higher for PMC, AD and TBLH (p < 0.05). Findings were similar in the CGBP (PMC and TBLH), but for the AD (Smith machine > barbell, p < 0.05). Therefore, it appears that the order and modes of exercises influence both volume load and myoelectric activation patterns during multiple set of resistance training.

Exercise-induced rhabdomyolysis is not more severe or frequent after Crossfit than after Running or Strength training programsol / La rabdomiolisis inducida por el ejercicio no es mas severa o frecuente después de Crossfit que después de carrera continua o programas de entrenamiento de fuerza / A rabdomiólise induzida pelo exercício não é mais grave ou frequente após o Crossfit do que após programas de corrida contínua ou de treinamento de força

OBJECTIVE: Rhabdomyolysis is the death (lysis) of muscle fibers due to direct or indirect muscle injury, with release of the fiber content into the bloodstream. Several conditions are triggering the rhabdomyolysis, for example, changes in body temperature, intoxications and strenuous exercise. Although often the condition of the disease in question are associated with programs of extreme conditioning, specifically to Crossfit, there are few scientific data that prove such a relationship or lack thereof. The aim of this study is to assess the incidence and severity of cases of rhabdomyolysis in different modalities of training, Crossfit, strength training and Running. METHOD: A case study was carried out in 20 clinics in the city of Belém in the state of Pará. Data analysis was used to characterize the sample. The Shapiro-Wilk normality test was used and, based on the results, the data were submitted to non-parametric Mann-Whitney and Kruskal-Wallis tests. RESULTS: The results showed that no differences were found between the proportions (χ² = 3.44; p = 0.17). CONCLUSIONS: The frequency of cases and their severity is similar between running, training and Crossfit

OBJETIVO: La rabdomiolisis es la muerte (lisis) de las fibras musculares debido a una lesión muscular directa o indirecta, con liberación del contenido de las fibras al torrente sanguíneo. Varias condiciones son desencadenantes de los cuadros de rabdomiólisis, por expor, cambios de la temperatura corporal, intoxicaciones y ejercicio extenuante. Aunque a menudo los cuadros de la enfermedad en cuestión se asocian a programas de condicionamiento extremo, específicamente a Crossfit, poco se tienen datos científicos que demuestren tal relación o la falta de ella. El estudio en cuestión tiene por objetivo hacer un levantamiento de incidencia y severidad de casos de rabdomiólisis en diferentes modalidades de entrenamiento, Crossfit, entrenamiento de fuerza y Carrera. MÉTODO: Se realizó un relevamiento de casos en 20 clínicas en la ciudad de Belém do Pará. Para el análisis de los datos se utilizó la estadística descriptiva para la caracterización de la muestra. Se utilizó la prueba de normalidad de Shapiro-Wilk y, sobre la base de los resultados, los datos se sometieron a las pruebas no paramétricas de Mann-Whitney y Kruskal-Wallis. RESULTADOS: Los resultados demostraron que no se encontraron diferencias entre las proporciones (χ² = 3.44, p = 0.17). CONCLUSIONES: La frecuencia de casos y la severidad de los mismos es similar entre carrera, entrenamiento de fuerza y Crossfit

OBJETIVO: A rabdomiólise é a morte (lise) das fibras musculares devido a uma lesão muscular direta ou indireta, com liberação do conteúdo das fibras para a corrente sanguínea. Várias condições são desencadeadoras dos quadros de rabdomiólise, por exempo, alterações da temperatura corporal, intoxicações e exercício extenuante. Ainda que por muitas vezes os quadros da doença em questão serem associadas a programas de condicionamento extremo, especificamente ao Crossfit, pouco se tem dados ciêntificos que comprovem tal relação ou a falta dela. O estudo em questão tem por objetivo fazer um levantamento de incidência e severidade de casos de rabdomiólise em diferentes modalidades de treinamento, Crossfit, treinamento de força e Corrida. MÉTODO: Foi realizado um levantamento de casos em 20 clínicas na cidade de Belém do Pará. Para análise dos dados utilizou-se da estatística descritiva para a caracterização da amostra. Utilizou-se o teste de normalidade de Shapiro-Wilk e, com base nos resultados, os dados foram submetidos ao testes não paramétrico de Mann-Whitney e Kruskal-Wallis. RESULTADOS: Os resultados demonstraram que não foram encontradas diferenças entre as proporções (χ² = 3.44; p = 0.17). CONCLUSÕES: A frequência de casos e a severidade dos mesmo é semelhante entre corrida, treinamento de força e Crossfit

Efeitos do método pareado agonista-antagonista utilizando séries múltiplas sobre o desempenho de repetições máximas para membros inferiores / Effects of the agonist-antagonist paired sets method using multiple sets on maximum number of repetitions performance for lower limbs

Introdução: O método pareado agonista-antagonista (PAA) consiste em estimular previamente a musculatura musculatura antagonista do grupo muscular que se deseja otimizar, aumentando a ativação neural e força dos músculos agonistas. Objetivo: Comparar o método tradicional vs PAA sobre o trabalho total (TT) e volume de treinamento (VT) no exercício cadeira extensora (CE). Métodos: Doze mulheres treinadas realizaram dois protocolos experimentais randomizados: método tradicional - quatro séries da CE até a falha concêntrica; método PAA: quatro séries de mesa flexora (MF) + CE até a falha concêntrica. Foi dado um intervalo de 30 segundos entre os dois exercícios. Resultados: Pôde-se observar diferença significativa tanto no TT como VT, para o método PAA quando comparado ao tradicional. Conclusão: Sugere-se assim que o método PAA apresenta-se como melhor estratégia para otimização do desempenho de repetições máximas se comparado ao método tradicional, além de apresentar possibilidade de redução no tempo despendido para o treinamento.

Introduction: The agonist-antagonist paired set method (PAA) consists of previously stimulating the antagonist muscle of the muscle group to be optimized, increasing the neural activation and agonist muscle strength. Objective: To compare the traditional method vs PAA on total work (TT) and training volume (VT) in the leg extension exercise (LE). Methods: Twelve trained women performed two randomized experimental protocols: traditional method - four LE sets until a concentric failure; PAA Method: four sets of leg curl (LC) + CE until a concentric failure. An interval of 30 seconds was given between the two exercises. Results: A significant difference was observed in both TT and VT, for the PAA method compared to the traditional method. Conclusion: It is suggested that the PAA method presents itself as a better strategy for optimizing the maximum number of repetitions performance when compared to the traditional method, in addition to the possibility of reducing the length of training.

Maximal Strength Performance and Muscle Activation for the Bench Press and Triceps Extension Exercises Adopting Dumbbell, Barbell, and Machine Modalities Over Multiple Sets.

Farias, DdA, Willardson, JM, Paz, GA, Bezerra, EdS, and Miranda, H. Maximal strength performance and muscle activation for the bench press and triceps extension exercises adopting dumbbell, barbell and machine modalities over multiple sets. J Strength Cond Res 31(7): 1879-1887, 2017-The purpose of this study was to investigate muscle activation, total repetitions, and training volume for 3 bench press (BP) exercise modes (Smith machine [SMBP], barbell [BBP], and dumbbell [DBP]) that were followed by a triceps extension (TE) exercise. Nineteen trained men performed 3 testing protocols in random order, which included: (P1) SMBP + TE; (P2) BBP + TE; and (P3) DBP + TE. Each protocol involved 4 sets with a 10-repetition maximum (RM) load, immediately followed by a TE exercise that was also performed for 4 sets with a 10RM load. A 2-minute rest interval was adopted between sets and exercises. Surface electromyographic activity was assessed for the pectoralis major (PM), anterior deltoid (AD), biceps brachii (BB), and triceps brachii (TB). The results indicated that significantly higher total repetitions were achieved for the DBP (31.2 ± 3.2) vs. the BBP (27.8 ± 4.8). For the TE, significantly greater volume was achieved when this exercise was performed after the BBP (1,204.4 ± 249.4 kg) and DBP (1,216.8 ± 287.5 kg) vs. the SMBP (1,097.5 ± 193 kg). The DBP elicited significantly greater PM activity vs. the BBP. The SMBP elicited significantly greater AD activity vs. the BBP and DBP. During the different BP modes, the SMBP and BBP elicited significantly greater TB activity vs. the DBP. However, the DBP elicited significantly greater BB activity vs. the SMBP and BBP, respectively. During the succeeding TE exercise, significantly greater activity of the TB was observed when this exercise was performed after the BBP vs. the SMBP and DBP. Therefore, it seems that the variation in BP modes does influence both repetition performance and muscle activation patterns during the TE when these exercises are performed in succession.

Desempenho de repetições máximas adotando diferentes ordens de exercícios em uma sessão de treinamento de força para o membro superior / Performance of maximum number of repetitions for different variations of exercise order in an upper limb resistance training session

Introdução: A ordem dos exercícios interfere diretamente no desempenho de força. Objetivo: Investigar a influência de diferentes ordens de execução de exercícios em uma sessão de treinamento de força sobre o desempenho de repetições. Métodos: Dezoito homens treinados realizaram dois protocolos experimentais randomizados: SEQA ­ supino reto (SR), supino inclinado (SI), desenvolvimento na máquina (DM), abdução de ombros (AO), tríceps pulley (TP) e tríceps francês (TF); SEQB ­ ordem inversa. Três séries com cargas de dez repetições máximas foram realizadas para todos os exercícios. Resultados: Observaram-se diferenças significativas no trabalho total (repetições x séries) para os exercícios SR, SI, DM, AO, e TF entre SEQA e SEQB, exceto no TP. Não houve diferenças significativas entre as sequências (p = 0,07), considerando o somatório de repetições para SEQA (2225 ± 2,44) e SEQB (2337 ± 3,02). Conclusão: Sugere-se que os exercícios prioritários sejam realizados no início da sessão de treinamento, independente do tamanho do grupo muscular.

Introduction: The exerciser order directly affects the strength performance. Objective: To investigate the influence of different variations of exercise order on repetition performance during resistance training sessions. Methods: Eighteen trained men performed two randomized experimental protocols: SEQA ­ bench press (BP), incline bench press (IBP), machine shoulder press (MSP), shoulders abduction (SA), triceps extension on pulley (TEP) and French triceps extension (FTE); SEQB ­ reverse order. Three repetitions to failure sets were performed with ten repetition maximum loads for all exercises. Results: Significant differences were observed in total work (repetitions x sets) for BP, IBP, MSP, SA, and FTE between SEQA and SEQB, except TEP exercise. There were no significant differences between the sequences (p = 0.07), considering the sum of repetitions for all exercises under SEQA (2225 ± 2.44) and SEQB (2337 ± 2.3). Conclusion: We suggest that priority exercise should be performed in the beginning of the training session, regardless the muscle group size.