Effects of three water-based resistance trainings on maximal strength, rapid strength and muscular endurance of sedentary and trained older women / Efectos de tres entrenamientos de fuerza en el medio acuático en la fuerza máxima, fuerza rápida y la resistencia muscular de mujeres mayores sedentarias y entrenadas

Water-based resistance training (WRT ) increases strength in sedentary elderly. However, it is not known if this modality pro-motes strength gains in the trained elderly. In addition, as all the existing studies compared the WRT group with the control group, it is not yet known what the best WRT strategy to promote strength gains in the elderly. Therefore, the aim of this study was to compare the effects of three WRT on the maximal strength, rapid strength and muscular endurance of sedentary and trained elderly women. Twenty-six women were allocated in groups: simple set of 30 seconds (1x30s, 66±1 years), multiple sets of 10 seconds (3x10s, 67±2 years) and simple set of 10 seconds (1x10s, 65±1 years). Training lasted for 20 weeks (two weekly sessions). Assessments were performed after 12 and 20 weeks of training to assess sedentary and trained women, respectively. Maximal strength was assessed by the 1RM test in knee extension, knee flexion and elbow flexion exercises. In these same exercises, the muscular endurance was evaluated, for this, the individual should perform the maximal of repeti-tions with the load corresponding to 60% of 1RM. Finally, rapid force was assessed by the rate of force development during knee extension. After 12 weeks of training, all groups significantly increased the maximal strength, muscular endurance and rapid strength. However, the groups showed no increase in strength from week 12 to week 20. In conclusion, the three WRT promoted an improvement in strength of sedentary older women, however, they were not efficient in promoting adaptations in trained women

El entrenamiento de fuerza en el medio acuático (WRT ) aumenta la fuerza de mayores sedentarios. Sin embargo, no se sabe si esta modalidad promueve ganancias de fuerza en mayores entrenados. Además, como todos los estudios existentes compararon el grupo WRT con el grupo control, aún no se sabe cuál es la mejor estrategia WRT para promover ganancias de fuerza en los ancianos. Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue comparar los efectos de tres WRT en la fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia muscular en mujeres mayores sedentarias y entrenadas. Veintiséis mujeres fueron distribuidas en los grupos: serie simple de 30 segundos (1x30s, 66±1 años), series múltiples de 10 segundos (3x10s, 67±2 años) y serie simple de 10 segundos (1x10s, 65±1 años). Los entrenamientos tuvieron una duración de 20 semanas (dos sesiones semanales). Las evaluaciones fueron realizadas después de 12 y 20 semanas de entrenamiento para evaluar mujeres sedentarias y entrenadas, respectivamente. La fuerza máxima se evaluó mediante la prueba de 1RM en ejercicios de extensión de rodilla, flexión de rodilla y flexión de codo. En estos mismos ejercicios, se evaluó la resistencia muscular, para ello, el individuo debe realizar el máximo de repeticiones con la carga correspondiente al 60% de 1RM. Finalmente, la fuerza rápida se evaluó por la tasa de desarrollo de la fuerza durante la extensión de la rodilla. Después de 12 semanas de entrenamiento, todos los grupos aumen-taron significativamente la fuerza máxima, la resistencia muscular y la fuerza rápida. Sin embargo, los grupos no presentaron incremento en la fuerza de la semana 12 a la semana 20. En conclusión, los tres WRT promovieron incrementos en la fuerza de mujeres mayores sedentarias, sin embargo, no fueron efectivos en promover adaptaciones en mujeres entrenadas

Static balance behavior along a deep water periodization in older men / Comportamiento del equilibrio estático a lo largo de una periodización de carrera en aguas profundas en hombres mayores

The aim of this study was to evaluate static balance along a deep water periodization in older men. Twenty-two older men (65.2±3.8 years) completed 16 weeks of training in deep water. In the first four weeks (weeks 1-4) low intensity training was conducted twice a week, emphasizing familiarization exercises with running technique in deep water and with aquatic environment. In the following weeks (weeks 5-16) an aerobic training of high intensity was performed three times a week, using only deep water running exercise. Static balance was assessed at week 0, 5 and 17 using an accelerometer in four positions: double- and single-legged stances with eyes open and eyes closed. Statistical analysis: We performed a repeat measures ANOVA with Bonferroni post-hoc (α=0.05). Static balance improved significantly after the first four weeks of training (week 1 to 4) in both single-legged stances (~33%) and double-legged stances (~54%) (p<0.001).Whereas after the high intensity training period (week 5 to 16) the values remained (p>0.05). The results showed an improvement in static balance throughout a deep water periodization. However, improvement is found after the first four weeks that were emphasized exercises of low intensity and familiarization with deep water running technique and with aquatic environment. Following, the high-intensity aerobic training was sufficient to keep these improvements

El objetivo del estudio fue evaluar el equilibrio estático a lo largo de la periodización de carrera en aguas profundas en hombres mayores. Veintidós hombres mayores (65,2 ± 3,8 años) completaron 16 semanas de entrenamiento de carrera en aguas profundas. En las primeras cuatro semanas (semanas 1-4) el entrenamiento fue de baja intensidad y se realizó dos veces por semana. Los ejercicios fueron de familiarización con la técnica de carrera en aguas profundas y con el medio acuático. En las semanas siguientes (semana 5-16) se realizó un entrenamiento aeróbico de alta intensidad tres veces a la semana, usando solamente la carrera en agua profunda. El equilibrio estático fue evaluado en la semana 0, 5 y 17 utilizando un acelerómetro en cuatro posiciones: apoyo sobre ambos pies con los ojos abiertos y vendados y apoyo sobre un pie con los ojos abiertos y vendados. Análisis Estadístico: ANOVA para medidas repetidas con post hoc de Bonferroni (α=0,05). El equilibrio estático se ha mejorado significativamente después de las primeras cuatro semanas de entrenamiento (semanas 1-4) en las posiciones en apoyo en un solo pie (~33%) y en los apoyos en los dos pies (~54%) (p<0,001). Mientras después del período de entrenamiento de alta intensidad (semanas 5-16) los valores se mantuvieron (p>0,05). Los resultados mostraron una mejora en el equilibrio estático durante todas la periodización en aguas profundas. Sin embargo, la mejora se encuentra después de las primeras cuatro semanas de entrenamiento, en los que fueron realizados ejercicios de baja intensidad y la familiarización con la técnica de la carrera en agua profunda y con el medio acuático. Después, el entrenamiento aeróbico de alta intensidad fue suficiente para mantener estas mejoras