The range of motion of the back squat exercise affects absolute volume load without changing the rating of perceived exertion / A amplitude de movimento no agachamento afeta o volume absoluto sem modificar a percepção de esforço

Abstract The range of motion (ROM) may affect the external maximal load during back squat (BS) exercise. The correct ROM manipulation can be useful as an exercise load manipulation strategy, changing the volume load during a resistance training session. The aim of this study was to evaluate the acute effects of ROM on relative load, absolute load and the rating of perceived exertion (RPE) during partial and full BS exercise with adjusted loads. Fifteen male individuals (age: 26.5±4.5 years; height: 173±6 cm; body mass: 80.6 ± 8.8 kg; resistance training experience 5±3 years) participated in this study. The experimental procedure was conducted in two sessions. In the first session, brief familiarization and a 10-repetition maximal test (10-RM) was performed for partial (PBS) and full BS exercise (FBS) with 30-min of rest interval. During the second session, all subjects performed 1 set of 10-RM in both conditions (partial and full ROM), and relative load, absolute load, and RPE were evaluated. A paired t-test was used to compare means. The results showed higher values for PBS when compared to FE exercise: relative load (PBS: 1.14±0.24xBW vs. FBS: 0.87±0.24xBW; P<0.001), and absolute load (PBS: 925±249 kg x FBS: 708±232 kg, P<0.001). Similar RPE was observed between conditions (PBS: 8.6±1.3 IEP x FBS: 8.5±1.0 IEP, P=0.855). It was concluded that PBS allowed higher relative load and absolute load during 10RM, without effects on RPE.

Resumo A amplitude de movimento durante o exercício agachamento pode afetar a sobrecarga imposta ao sistema neuromuscular. Desta forma, a manipulação da amplitude de movimento pode ser utilizada como estratégia de manipulação da sobrecarga do exercício, alterando o volume absoluto da sessão de treinamento bem como os ajustes agudos do sistema neuromuscular. O objetivo do presente estudo foi avaliar os efeitos agudos da amplitude de movimento na sobrecarga relativa, volume absoluto e na percepção subjetiva de esforço (PSE) durante o exercício agachamento total e parcial com sobrecargas ajustadas. Participaram do estudo 15 homens (idade: 26,5±4,5 anos; estatura: 173±6 cm; massa corporal total: 80,6±8,8 kg; e tempo de prática no treinamento de força 5±3 anos). O experimento foi conduzido em duas sessões. Na primeira sessão, foi realizada a familiarização, coleta dos dados antropométricos e determinação de 10 repetições máximas (RMs) para o exercício agachamento parcial (AP) e total (AT). Na segunda sessão, os voluntários realizaram 10-RMs no exercício AP e AT com as sobrecargas ajustadas. Então, os participantes foram orientados a reportar a PSE. Um teste t de student pareado foi utilizado para comparar as médias. Os resultados mostram maior volume relativo (AP: 1,14±0,24xMC vs. AT: 0,87±0,24xMC; P<0,001) e volume absoluto (AP: 925±249 kg vs AT: 708±232 kg, respectivamente, P<0,001) no agachamento parcial quando comparado ao total. A PSE não apresentou diferenças significantes entre amplitudes (AP: 8,6±1,3 vs AT: 8,5±1,0; P=0,855). Conclui-se que a realização do AP possibilita a produção de maior volume absoluto e não influencia a PSE.

Elbow wrap improves bench press performance in trained subjects / Banda elástica de cotovelos melhora desempenho do supino reto em sujeitos treinados / Banda elástica de codos mejora el rendimiento del supino recto en sujetos entrenados

ABSTRACT Introduction: The elastic wrap is widely used by different types of athletes and recreational practitioners of strength training in order to improve weightlifting performance. Objective: The objective was to investigate the acute effects of elbow wrap on strength performance, absolute volume, and rating of perceived exertion/discomfort during the bench press (BP) exercise. Methods: The experimental protocol was divided into three laboratory sessions. At the first session, a bench press familiarization phase was performed with (EW) and without (WEW) elastic elbow wrap. During the second session, the 1RM test was carried out in the bench press exercise under both EW and WEW conditions. At the third session, the repetition maximum (RM) test at 70% of 1RM (EW and WEW) was performed until concentric failure. After each session, subjects were consulted about their rate of perceived exertion (RPE), and discomfort (PSD). A paired student t-test was used to compare the values of 1RM and RMs with and without elastic wraps. Descriptive analysis was used for RPE and PSD. Results: For the 1RM test, there was a significant increase for the EW condition when compared to WEW (p<0.05). In the RMs test and absolute volume calculation, there was a significant increase for the EW condition (p<0.05). RPE did not differ in any of the conditions tested (p>0.05). PSD presented a high degree of discomfort with elastic wraps in all conditions. Conclusion: Elastic elbow wraps increase the load lifted in the 1RM test, and the maximum number of repetitions during the BP exercise, and consequently, the absolute volume. The elastic elbow wrap does not alter the subjective perception of effort, but it increases discomfort during exercise.

RESUMO Introdução: A banda elástica é muito utilizada por diferentes tipos de atletas e por praticantes de treinamento de força recreacionais, no intuito de melhorar o desempenho no levantamento de cargas. Objetivo: Investigar os efeitos agudos do uso da banda elástica de cotovelos no desempenho de força, no volume absoluto e percepção subjetiva de esforço durante o exercício supino reto livre. Métodos: Na primeira visita, foi realizada a familiarização com o exercício supino reto livre com banda (CB) e sem banda (SB) elástica de cotovelos. Na segunda visita, foi realizado o teste de 1RM no exercício supino reto livre, nas condições CB e SB. Na terceira visita, foi realizado o teste de repetições máximas até a falha concêntrica (RMs) a 70% de 1RM (CB e SB). Após cada teste, os sujeitos foram questionados quanto a sua percepção subjetiva de esforço (PSE) e de desconforto (PSD). Teste t de student pareado foi utilizado para comparar os valores de 1RM e RMs, com e sem banda elástica. Para a PSD e a PSE foram utilizadas análises descritivas. Resultados: No teste de 1RM foi verificado um aumento significante para a condição CB, quando comparado à condição SB (P<0,05). No teste de RMs e cálculo do volume absoluto, foi verificado um aumento significante para a condição CB (P<0,05). A PSE não apresentou diferenças em todas as condições testadas (P>0,05). A PSD apresentou alto grau de desconforto apenas com banda elástica em todas as condições. Conclusão: A banda elástica de cotovelos aumenta a carga levantada no teste de 1RM e o número de repetições máximas durante o exercício supino reto livre e, consequentemente, no volume absoluto. A banda elástica não altera a percepção subjetiva do esforço, mas aumenta o desconforto durante o exercício.

RESUMEN Introducción: La banda elástica es muy utilizada por diferentes tipos de atletas y por practicantes de fuerza recreacionales con el fin de mejorar el desempeño de levantamiento de pesos. Objetivo: Investigar los efectos agudos del uso de la banda elástica de codos en el desempeño de la fuerza, en el volumen absoluto y percepción subjetiva de esfuerzo durante el ejercicio supino recto libre. Métodos: En la primera visita se realizó la familiarización con el ejercicio supino recto libre con banda (CB) y sin banda (SB) elástica de codos. En la segunda visita fue realizada la prueba de 1RM en el ejercicio supino recto libre, en condiciones CB y SB. En la tercera visita fue realizada la prueba de repeticiones máximas hasta la falla concéntrica (RM) al 70% de 1RM (CB y SB). Después de cada prueba los sujetos fueron consultados en relación a su percepción subjetiva de esfuerzo (PSE) y de incomodidad (PSD). La prueba t de student pareada fue utilizada para comparar los valores de 1RM y RMs con y sin banda elástica. Para PSD y PSE se utilizó un análisis descriptivo. Resultados: Para la prueba de 1RM se verificó un aumento significativo para la condición CB, en comparación con la condición SB (P<0,05). En la prueba de RM y cálculo del volumen absoluto fue verificado un aumento significativo para la condición CB (P<0,05). La PSD presentó un alto grado de incomodidad apenas con banda elástica en todas las condiciones. Conclusión: La banda elástica de codos aumenta la carga levantada en la prueba de 1RM y el número de repeticiones máximas durante el ejercicio supino recto libre y, en consecuencia, en el volumen absoluto. La banda elástica no altera la percepción subjetiva de esfuerzo, pero aumenta la incomodidad durante el ejercicio.

Técnicas de aterrissagem afetam o desempenho e estresse mecânico durante Drop Jump / Landing techniques affect performance and mechanical stress during Drop Jump / Técnicas de aterrizaje afectan el rendimiento y la tensión mecánica durante el salto Drop Jump

RESUMO Introdução: O drop jump é utilizado para melhorar da potência dos membros inferiores. Mantendo-se a altura de queda constante, a variação da técnica de aterrissagem pode alterar o desempenho e as características mecânicas do salto. Objetivo: Avaliar os efeitos da alteração da técnica de aterrisagem no desempenho e na força de reação do componente vertical do solo após drop jump. Métodos: Vinte e cinco homens saudáveis e fisicamente ativos (idade: 26±8 anos, massa corporal total: 75±10 kg, altura: 175±10 cm) realizaram quatro técnicas de aterrisagem após o drop jump: bounce drop jump (BDJ), drop jump com 90° de flexão do joelho (DJ90), drop jump com 135° de flexão do joelho (DJ135) e drop jump com 135° de flexão do joelho e com apoio das mãos no solo (DJ135A). Foram realizadas três tentativas para cada técnica, os sujeitos realizaram o drop jump caindo de uma plataforma de força de 40 cm de altura. As medidas de altura de salto, tempo de contato e impacto foram determinadas através da força de reação do componente vertical do solo, medida pela plataforma de força, em frequência de aquisição de 2.000 Hz. A ANOVA com medidas repetidas foi utilizada para comparar as diferentes técnicas. Resultados: A técnica BDJ apresentou menor altura de salto, menor tempo de contato e maior impacto que as demais condições (P < 0,001). A técnica DJ90 apresentou altura de salto similar às condições DJ135 e DJ135A e tempo de contato menor que as condições DJ135 e DJ135A, além de menor impacto que as demais condições (P < 0,001). Conclusão: As maiores alturas do salto vertical foram observadas para DJ90, DJ135 e DJ135A. O menor tempo de contato foi observado na técnica BDJ, seguido de DJ90. Quanto ao impacto, a técnica BDJ apresentou os maiores valores.

ABSTRACT Introduction: The drop jump is used to improve the power of the lower limbs. Keeping the drop height constant, the variation of the landing technique can modify the performance and the mechanical characteristics of the jump. Objective: To evaluate the effects of different landing techniques on the performance and the reaction force of the vertical component of the ground after drop jump. Methods: Twenty-five healthy and physically active men (age: 26±8 years, total body mass: 75±10 kg, height: 175±10 cm) performed four landing techniques after the drop jump: bounce drop jump (BDJ), drop jump with 90° of knee flexion (DJ90), drop jump with 135° of knee flexion (DJ135), and drop jump with 135° of knee flexion with hands resting on the ground (DJ135A). Three attempts were performed for each technique; the subjects performed the drop jump falling from a 40 cm high force platform. The measures of jump height, contact time and impact were determined by the force of reaction of the vertical component of the ground, measured by the force platform, at a frequency of acquisition of 2,000 Hz. The repeated measures by ANOVA were used to compare the different techniques. Results: The BDJ technique presented lower jump height, shorter contact time and greater impact than the other techniques (P<0.001). The DJ90 technique presented jump height similar to the DJ135 and DJ135A techniques and a short contact time (P<0.001) and a lower impact than the other techniques (P<0.001). Conclusion: The highest jumps were observed for DJ90, DJ135 and DJ135A. The lowest contact time was observed in the BDJ technique, followed by DJ90. Regarding the impact, the BDJ technique presented the highest values.

RESUMEN Introducción: El drop jump se utiliza para mejorar la potencia de las extremidades inferiores. Manteniéndose la altura de caída constante, la variación de la técnica de aterrizaje puede cambiar el rendimiento y las características mecánicas del salto. Objetivo: Evaluar los efectos del cambio de técnica de aterrizaje en el rendimiento y en la fuerza de reacción del componente vertical del suelo después del drop jump. Métodos: Veinticinco hombres sanos y física-mente activos (edad: 26±8 años, índice de masa corporal: 75±10 kg, altura: 175±10 cm) realizaron cuatro técnicas de aterrizaje después del drop jump: bounce drop jump (BDJ), drop jump flexionando las rodillas a 90o (DJ90), drop jump flexionando las rodillas a 135o (DJ135), y drop jump flexionando las rodillas a 135o con apoyo de las manos en el suelo (DJ135A). Se hicieron tres intentos para cada técnica; los sujetos realizaron el drop jump desde una plataforma de fuerza de 40 cm. La medición de la altura del salto, el tiempo de contacto y el impacto se determinaron por la fuerza de reacción del componente vertical del suelo, medida por la plataforma de fuerza, en frecuencia de adquisición de 2.000 Hz. Un ANOVA de medidas repetidas se utilizó para comparar las diferentes técnicas. Resultados: La técnica BDJ mostró menor altura del salto, menos tiempo de contacto y un mayor impacto que las otras condiciones (P < 0,001). La técnica DJ90 presentó un salto de altura similar a las condiciones de DJ135 y DJ135A y menos tiempo de contac-to que las condiciones de DJ135 y condiciones DJ135A, e impacto más bajo que las otras condiciones (P < 0,001). Conclusión: Las mayores alturas de salto vertical se observaron en DJ90, DJ135 y DJ135A. El tiempo de contacto más bajo fue el de la técnica BDJ, seguida de DJ90. En cuanto al impacto, la técnica BDJ presentó los valores más altos.