Práctica del método Pilates: cambios en composición corporal y flexibilidad en adultos sanos / Pilates Method: changes in body composition and spinal flexibility in healthy adults

RESUMEN

Introducción: El método Pilates (MP) es un tipo de ejercicio que combina aspectos de técnicasorientales y occidentales y es conocido como una técnica que ayuda a mejorar los niveles defuerza, flexibilidad y en general el desarrollo de las actividades de la vida diaria. El objetivode este trabajo fue valorar si existían cambios en flexibilidad de columna y en composicióncorporal en sujetos sanos tras una práctica de 20 semanas (2 días por semana) del MP vs ungrupo control.Método: El diseño de este estudio fue experimental controlado en el que se valoraron a 41sujetos (83,3% mujeres, 16,7% hombres) con una edad entre 28 y 58 años (x = 42,37±7,86años) divididos en dos grupos intervención y grupo control. La composición corporal se valorómediante la medición de peso, talla y 6 pliegues cutáneos, y la flexibilidad de columna medianteel test de Schober Modificado. La intervención del MP fue de dos sesiones semanales con unaduración de 20 semanas.Resultados: Encontramos diferencias significativas pre y post en el grupo intervención respectoal grupo control en sumatorio de 6 pliegues (p = 0,028), porcentaje de grasa (p = 0,016), movilidadde la columna lumbar en extensión (p = 0,000) y movilidad de columna dorsal en flexión(p = 0,013).Conclusiones: La práctica de MP durante 20 semanas consecutivas, 2 días por semana, influyede forma positiva en la composición corporal y la movilidad de la columna en un grupo de 41adultos de Boadilla del Monte, Madrid(AU)

ABSTRACT

Introduction: Pilates Method (PM) can be described as an exercise based on Oriental and Westernphilosophies intended to improve general body flexibility, strength and overall wellbeing.The aim of the study was to evaluate changes in body composition and spinal flexibility inhealthy adults after 20 weeks of PM intervention (2 hours/week) versus a control group.Method: The study design was a controlled trial with a total sample of 41 subjects (83.3%women and 16.7% men); ages between 28 and 58 years old (X=42.37±7.86). The sample wasdivided into two groups intervention (PMg) and control group (Cg). Body composition measureswere body weight, height and body fat measured from 6 skin-fold thicknesses. To asses spinalflexibility we used the Modified Schober Test. PM intervention included 20 weeks PM Matworksessions (2 sessions of 60 minutes per week).Results: After completing the 20 weeks PM intervention significant changes (P < .05) were foundin the PMg lower sum of skinfold thicknesses in 6 sites (P = .028), lower body fat % (P = .016)and greater lumbar extension mobility (p = .000) and thoracic flexion mobility (p = .013).Conclusions: A PM intervention of 20 consecutive weeks (2 days/week) positively affects bodycomposition and spinal flexibility in a sample of 41 adults from Boadilla del Monte, Madrid(AU)